I vores tidligere nyhedsbrev har vi skrevet om utæt tarm, om symptomerne og hvad årsagen kan være. Nu vil vi gerne komme med nogle anbefalinger til, hvordan du kan rette op på det.
Undgå irritationsfremkaldende kilder:
Undgå almindelige irritationsfremkaldende kilder i kosten, som f.eks forarbejdede og raffinerede fødevarer, alkohol, mælkeprodukter og sukker.
Genopbyg din tarm
- Spis tilstrækkeligt omega 3-fedstyrer
- Spis tilstrækkeligt opløselige fibre i grøntsager eller frugt, som f.eks søde kartofler
- Drik tilstrækkeligt vand for at forhindre forstoppelse og dehydrering.
- Tag tilskud af aminosyren L-glutamin mellem måltiderne for at fremme genopbygningen af tarmslimhinden.
Genopret
- Spis fødevarer, der gavner mælkesyrebakterie-balancen, såsom rå surkål eller andre mælkesyre-gærede grøntsager.
- Tag tilskud af mælkesyrebakterier i pille- eller pulveform.
Genindfør
Genindfør de udeladte fødevarer enkeltvis hver tredje dag for at finde ud af, hvilke der skaber problemer.
Stresshåndtering er en af de bedste måder af afhjælpe utæt tarm på. Det er med til at reducere udskillelsen af kortisol. For meget stress, for højt kortisol ødelægger tarm mikrobiota.
Det er også nødvendigt med tilstrækkelig indtagelse af væske, typisk to liter vand dagligt – mere hvis du motionerer. Vand og andre væsker skal helst være lunkne eller varme af hensyn til tarmfunktionen.
Kilde: Stenalder kost – En guide i sund livsstil